Buenas noches amigos y amigas del foro,
Ahí está la silla milagrosa. Llevo horas sentado en ella y todo estupendo.
Saludos a tod@s
Ahí está la silla milagrosa. Llevo horas sentado en ella y todo estupendo.
Saludos a tod@s
Buen invento y si funciona, mejor resultado no puede salir…
lo justifique varias veces al sentarme en sitio duro.......
A mi a veces me duele la espalda pero es que soy muy cómodo y no me siento recto, sobre todo si cojo el sofá por mi cuenta..
Esto pasa muy bien con lo que dices.
La columna vertebral es un órgano que podríamos definir como el armazón que aguanta el cuerpo. Dada su construcción y forma posee una consistencia y Flesibilidad capaz de contrarrestar los esfuerzos realizados mediante la relajación. Su propiedad es por tal motivo un juego de flexibilidad entre la acción y la relajación. Si este concepto pierde su naturaleza, la columna vertebral puede sufrir deterioros y enfermar. La norma para mantener la columna vertebral fuerte y sana, es pues, preservar su fuerza y su flexibilidad. Dicho de otra manera: haciendo ejercicio y relajación.
Ejercicio de lumbares sentado en una silla y hechado de lado
La silla debe de ser cómoda, sobre todo para apoyar las lumbares. Al sentarse, los piés deben de llegar con facilidad al suelo, y los muslos, han de tener una pequeña inclinación hacia las rodillas. El respaldo no debe ser muy alto, y a ser posible, cubrir solamente hasta la mitad más o menos de la esdpalda. El respaldo, si es muy alto y ajustado a la espalda, entorpece la maniobra de dilatación de la columna al girar ésta hacia atrás para arquearse.
Ejercicio:
A1) Presionar el abdomen hacia dentro y ajustar con la contracción las lumbares al respaldo de la silla. Las plantas de los piés se aferran al mismo tiempo al suelo, contrayendo los muslos y apoyando así el ejercicio. El cuerpo queda firme sobre la silla, con la cabeza erguida, y las manos posan completamente lacias sobre los muslos. Mantener unos segundos la contracción.
A2) Aflojar poco a poco toda la contracción, al tiempo que la espalda va girando un poco hacia atrás y arqueando la columna. Al llegar al punto máximo del arqueamiento, las lumbares quedan algo apartadas del respaldo y la espalda descansa en el borde del respaldo.
A3) Tras mantener un rato el arqueamiento, la espalda vuelve poco a poco a su postura inicial, volviéndose a presionar otra vez el abdomen y volviendo así a iniciarse el ejercicio.
Ejercicio de lumbares tumbado sobre un costado
Este ejercicio es muy propicio para realizarlo en la cama antes de levantarse.
Ejercicio:
B1) Tumbado sobre un costado, encoger el cuerpo y las piernas, (más o menos en posición fetal). Contraer el abdomen y mantener unos segundos la contracción. Los muslos, sobre todo el de arriba, el abdomen y las lumbares, están bajo firme tensión.
B2) Aflojar poco a poco la contracción, al tiempo que los miembros vuelven a su estado de relajación. Aunque sea muy poco perceptible, la columna debe hacer un pequeño movimiento de deslizamiento, parecido al que hacen las culebras al arrastarse por el suelo. Cambiar de costado.
Consejo:
Estos dos ejercicios de lumbares, que vienen a ser casi el mismo, pero en posturas diferentes, deberían hacerse cuanto se pudiera, ya que dilatan y relajan muy bien la columna. El estar mucho tiempo sentado sin apenas moverse, sobre todo en asientos inadecuados; el no moverse lo suficiente, etc., sobrecarga y desgasta la columna más que el movimiento, ya que éste, al cambiar continuamente de postura no permite un desgaste parcial. • Como dice un proverbio alemán: Wer rastet, rostet, (quien descansa, oxida). (Trabajo realizado por Domingo Navarro de su propia experiencia).
Ya puedes ir haciéndolos
La columna vertebral es un órgano que podríamos definir como el armazón que aguanta el cuerpo. Dada su construcción y forma posee una consistencia y Flesibilidad capaz de contrarrestar los esfuerzos realizados mediante la relajación. Su propiedad es por tal motivo un juego de flexibilidad entre la acción y la relajación. Si este concepto pierde su naturaleza, la columna vertebral puede sufrir deterioros y enfermar. La norma para mantener la columna vertebral fuerte y sana, es pues, preservar su fuerza y su flexibilidad. Dicho de otra manera: haciendo ejercicio y relajación.
Ejercicio de lumbares sentado en una silla y hechado de lado
La silla debe de ser cómoda, sobre todo para apoyar las lumbares. Al sentarse, los piés deben de llegar con facilidad al suelo, y los muslos, han de tener una pequeña inclinación hacia las rodillas. El respaldo no debe ser muy alto, y a ser posible, cubrir solamente hasta la mitad más o menos de la esdpalda. El respaldo, si es muy alto y ajustado a la espalda, entorpece la maniobra de dilatación de la columna al girar ésta hacia atrás para arquearse.
Ejercicio:
A1) Presionar el abdomen hacia dentro y ajustar con la contracción las lumbares al respaldo de la silla. Las plantas de los piés se aferran al mismo tiempo al suelo, contrayendo los muslos y apoyando así el ejercicio. El cuerpo queda firme sobre la silla, con la cabeza erguida, y las manos posan completamente lacias sobre los muslos. Mantener unos segundos la contracción.
A2) Aflojar poco a poco toda la contracción, al tiempo que la espalda va girando un poco hacia atrás y arqueando la columna. Al llegar al punto máximo del arqueamiento, las lumbares quedan algo apartadas del respaldo y la espalda descansa en el borde del respaldo.
A3) Tras mantener un rato el arqueamiento, la espalda vuelve poco a poco a su postura inicial, volviéndose a presionar otra vez el abdomen y volviendo así a iniciarse el ejercicio.
Ejercicio de lumbares tumbado sobre un costado
Este ejercicio es muy propicio para realizarlo en la cama antes de levantarse.
Ejercicio:
B1) Tumbado sobre un costado, encoger el cuerpo y las piernas, (más o menos en posición fetal). Contraer el abdomen y mantener unos segundos la contracción. Los muslos, sobre todo el de arriba, el abdomen y las lumbares, están bajo firme tensión.
B2) Aflojar poco a poco la contracción, al tiempo que los miembros vuelven a su estado de relajación. Aunque sea muy poco perceptible, la columna debe hacer un pequeño movimiento de deslizamiento, parecido al que hacen las culebras al arrastarse por el suelo. Cambiar de costado.
Consejo:
Estos dos ejercicios de lumbares, que vienen a ser casi el mismo, pero en posturas diferentes, deberían hacerse cuanto se pudiera, ya que dilatan y relajan muy bien la columna. El estar mucho tiempo sentado sin apenas moverse, sobre todo en asientos inadecuados; el no moverse lo suficiente, etc., sobrecarga y desgasta la columna más que el movimiento, ya que éste, al cambiar continuamente de postura no permite un desgaste parcial. • Como dice un proverbio alemán: Wer rastet, rostet, (quien descansa, oxida). (Trabajo realizado por Domingo Navarro de su propia experiencia).
Ya puedes ir haciéndolos
Buenas noches Domingo de haber visto anoche este mensaje tal vez hubiera hecho los ejercicios, pero tomo nota de ellos para hacerlos en adelante…
Yo lo que suelo decir es que quien mucho duerme poco vive.. venga ese abrazo..
Yo lo que suelo decir es que quien mucho duerme poco vive.. venga ese abrazo..
Pues mira por donde me voy a no vivir mucho, es decir a la cama. Otra frase dice: Si cuando se duerme es cuando mejor se está,
mejor se estará si se duerme eternamente.
Que descanses
mejor se estará si se duerme eternamente.
Que descanses
Ay Domingo pero para el sueño eterno aun nos queda mucho tiempo por delante, aun somos demasiado jóvenes…
Buenas noches Domingo, si podemos hablar de futbol y hasta del que anoche pudimos sufrir los merengues, mucho me temo que esa derrota les pase factura y ahora encadenen una serie de fracasos seguidos…venga ese abrazo..
