ALCONCHEL DE LA ESTRELLA (Cuenca)

10. PACIENCIA Y CONSTANCIA, CLAVES DEL ÉXITO
El último de nuestros consejos no podía ser otro que el de la paciencia y la constancia. Si
hay una actividad humana en la que existe una clara relación causa-efecto entre el
esfuerzo y la energía dedicada y el resultado obtenido, esta es sin duda la práctica
deportiva. Todo al final es una cuestión de tiempo, y para poder cumplir con este
requisito, el individuo debe ser capaz de invertir el tiempo suficiente a lo largo del tiempo
suficiente para alcanzar su objetivo. ... (ver texto completo)

9. DISFRUTE DEL ENTRENAMIENTO Y LA COMPETICIÓN
Aunque el entrenamiento tiene muchos momentos duros y la competición supone para
muchos deportistas una situación particularmente estresante, es fundamental que el
individuo sea capaz de controlar su ansiedad en estas circunstancias y disfrutar tanto de la
práctica diaria como de la competición. Para ello en muchos casos el deportista también
necesitará del aprendizaje y el entrenamiento específico de técnicas de control psicológico
y el apoyo de profesionales cualificados. ... (ver texto completo)

8. ENTRENAMIENTO INVISIBLE, EL VALOR DEL DESCANSO
Sin descanso no es posible mejorar, y ésta es una de las máximas más evidentes del
Deporte. Este descanso debe contemplar un número suficiente de horas de sueño al día, y
sobretodo una distribución correcta del esfuerzo a la largo de la sesión y entre sesiones a
lo largo de la semana. Además, la utilización de técnicas y métodos complementarios
(fisioterapia, hidroterapia, etc.) es un factor de éxito en la optimización de la recuperación
del ... (ver texto completo)

7. ALIMENTACIÓN EQUILIBRADA
El deportista necesita un adecuado aporte de energía en forma de una alimentación sana
y equilibrada. Al cuidar su alimentación el deportista favorece y facilita los procesos de
recuperación, y especialmente la fase anabólica de respuesta al catabolismo producido por
los esfuerzos del entrenamiento. En condiciones de especial intensidad, volumen o carga
competitiva muchos deportistas pueden requerir una suplementación natural
complementaria en su alimentación. En este caso es muy importante consultarlo con su
médico y contar con un asesoramiento nutricional profesional ... (ver texto completo)

6. HIDRATACIÓN ADECUADA
Si su entrenamiento se realiza en zonas húmedas y/o calurosas, es muy importante
hidratarse bien antes, durante y después de la sesión de entrenamiento (uno o dos vasos
de agua fresca antes de comenzar y llevar con nosotros una botella de agua de medio litro
durante la práctica es una buena forma de mantenernos hidratados), y en verano escoger
las primeras horas o las últimas del día para evitar los efectos nocivos del calor en nuestro
organismo, especialmente si estamos ... (ver texto completo)

5. SEGUIMIENTO DE LA PLANIFICACIÓN Y PROGRAMACIÓN ESTABLECIDAS
Es muy importante seguir la planificación y programación establecida por el entrenador. El
entrenamiento deportivo es un área de conocimiento muy activa, que basa sus resultados
en la adecuada organización de los estímulos (carga de entrenamiento) a lo largo del
tiempo en función de la respuesta del deportista, y por ello es clave no modificar los
contenidos planteados (respetando las cargas de entrenamiento, los tiempos de
recuperación, etc.). ... (ver texto completo)

4. CONCENTRACIÓN DURANTE LA PRÁCTICA
Considerando que el deportista lo es por definición porque practica un deporte con
regularidad, esta misma regularidad debe evitar la monotonía y el aburrimiento, pues
ambos se relacionan directamente con el aumento del riesgo de lesión, tanto de origen
traumático como por sobreuso. El deportista debe estar concentrado durante la sesión de
entrenamiento, conocer sus límites y ser consciente de sus capacidades en todo momento.

3. LA VUELTA A LA CALMA
Esta fase de vuelta a la calma debe siempre formar parte de la sesión de entrenamiento,
al terminar. En este caso es importante detenerse paulatinamente, caminar suave
respirando profundamente, y realizar de nuevo estiramientos específicos de los músculos
más utilizados en la sesión. En muchas circunstancias, y dependiendo de la intensidad del
ejercicio, será interesante integrar una fase activa de ejercicio aeróbico a intensidad muy
suave como elemento de acción regenerativa.

2. EL CALENTAMIENTO
Sea cual sea la opción de actividad física o deporte practicado y el nivel de rendimiento del
deportista es fundamental realizar un calentamiento previo para preparar a nuestro
organismo para el esfuerzo posterior. Este calentamiento debe ser necesariamente
específico respecto al tipo de ejercicio a desarrollar durante la sesión, considerando
además que debe facilitar al deportista la concentración y la focalización de su atención en
la tarea a completar.

1. CONTROL REGULAR POR PARTE DE SU MÉDICO.
El deportista, como individuo sometido a un estrés físico importante de forma constante,
debe vigilar su estado de salud y considerar seriamente el impacto de esta actividad
deportiva como un elemento potencialmente agresivo para el mantenimiento del equilibrio
de su estado de salud. El Médico es el responsable de nuestra salud, pero el deportista
también, y este debe asumir esta responsabilidad de forma seria y rigurosa.

DECÁLOGO DEL DEPORTISTA SALUDABLE
(FORO GANA SALUD)
Diez consejos saludables que toda persona que realiza actividad físico-deportiva
debe tener en cuenta, elaborado por profesionales de la actividad física y de la
salud
Consejos para que el deporte forme parte de tu vida