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Si has de ir al médico o al dentista, hazlo lo más temprano que puedas en la mañana, o lo más tarde posible, en la noche, dado que el umbral del dolor llega a su nivel máximo entre las 8 de la noche y las 8 de la mañana...
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Charles Winget y su colega cronobiológo de la NASA, ofrecían también consejos para disminuir los efectos debilitantes de los viajes en jet: más o menos desde una semana antes del viaje, se ha de empezar a ajustar las actividades cotidianas para que coincidan con el horario del sitio adonde se ha de viajar. Poco antes de emprender el vuelo, se ha de ingerir una comida frugal con alto contenido de proteínas y pocos carbohidratos...
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"La irregularidad en la hora de dormir y despertar es la causa principal de los trastornos del sueño", explicaba un entendido en la materia. La mejor manera de recuperarse después de haber tenido una noche de insomnio es simplemente reanudar el ciclo normal. Cuídate de las pastillas para dormir. "La mayoría de las píldoras no funcionan por períodos de más de dos semanas" advierten los doctores. Además existe el el grave riesgo de que estas drogas se acumulen en la sangre...
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Si has de ir al médico o al dentista, hazlo lo más temprano que puedas en la mañana, o lo más tarde posible, en la noche, dado que el umbral del dolor llega a su nivel máximo entre las 8 de la noche y las 8 de la mañana...
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Doctores que trabajan en Clínicas de Trastornos del Sueño y el Despertar, ofrecen otros consejos sobre los ciclos circadianos, referentes al sueño: acuéstate todas las noches a la misma hora y levántate también a la misma hora cada mañana, aunque sea fin de semana o fiesta...
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"La irregularidad en la hora de dormir y despertar es la causa principal de los trastornos del sueño", explicaba un entendido en la materia. La mejor manera de recuperarse después de haber tenido una noche de insomnio es simplemente reanudar el ciclo normal. Cuídate de las pastillas para dormir. "La mayoría de las píldoras no funcionan por períodos de más de dos semanas" advierten los doctores. Además existe el el grave riesgo de que estas drogas se acumulen en la sangre...
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Si tú conoces tus ritmos puedes ayudar, además, a resolver problemas de insomnio. Consulta tu gráfica de temperatura corporal. La hora de acostarse debe coincidir con el punto en que la temperatura baja al mínimo. Esto ocurre por lo general entre las 11 de la noche y las 2 de la madrugada...
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Doctores que trabajan en Clínicas de Trastornos del Sueño y el Despertar, ofrecen otros consejos sobre los ciclos circadianos, referentes al sueño: acuéstate todas las noches a la misma hora y levántate también a la misma hora cada mañana, aunque sea fin de semana o fiesta...
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Si tú conoces tus ritmos puedes ayudar, además, a resolver problemas de insomnio. Consulta tu gráfica de temperatura corporal. La hora de acostarse debe coincidir con el punto en que la temperatura baja al mínimo. Esto ocurre por lo general entre las 11 de la noche y las 2 de la madrugada...
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Para que la dieta sea más eficaz, querida y "rellenita" anónimo 352, el desayuno debe ser la comida más abundante del día. Las calorías se quemán más rápidamente una hora después de haberse levantado, que por la noche...
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Si los alimentos se procesan de manera diferente a distintas horas del día, sin duda ocurrirá lo mismo con la cafeína, el alcohol y los medicamentos, así que, anónimo 352, mira bien a qué horas tomas el "cafelito", empinas el porrón... ¡Y por favor, cuando tu marido te pida "marcha", no te mediques con la escusa de que "te duele la cabeza...", así que ánimo y al toro!...
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Para las actividades mentales, los horarios son más complicados. Las tareas de precisión, como el trabajo matemático, se ejecutan mejor cuando está ascendiendo la temperatura del cuerpo. En la mayoría de las personas, esto ocurre a las 8 o 9 de la mañana. La lectura y la reflexión, en cambio, se realizan mejor entre las 2 y las 4 de la tarde, horas en que por lo general empieza a bajar la temperatura del cuerpo...
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Para que la dieta sea más eficaz, querida y "rellenita" anónimo 352, el desayuno debe ser la comida más abundante del día. Las calorías se quemán más rápidamente una hora después de haberse levantado, que por la noche...
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Ya has debido deducir por lo que llevo escrito que, hacemos el mayor trabajo físico cuando nuestros ritmos están en su punto óptimo; este punto, en la mayoría de las personas dura alrededor de cuatro horas, así que programa tú las actividades más agotadoras para el período de temperatura máximo...
(Jo, parece que estoy explicando el método anticonceptivo de medir la temperatura basal, Jajajajajaja)
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Para las actividades mentales, los horarios son más complicados. Las tareas de precisión, como el trabajo matemático, se ejecutan mejor cuando está ascendiendo la temperatura del cuerpo. En la mayoría de las personas, esto ocurre a las 8 o 9 de la mañana. La lectura y la reflexión, en cambio, se realizan mejor entre las 2 y las 4 de la tarde, horas en que por lo general empieza a bajar la temperatura del cuerpo...
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Lo principal, desde luego, son las diferencias individuales. ¿A qué hora asciende la temperatura corporal tuya anónimo 352? ¿Cuándo llega a su punto máximo? ¿Y al mínimo?
Una vez que te hayas familiarizado con el comportamiento de tu cuerpo, podrás aprovechar las técnicas de la cronobiología para mejorar tu salud y productividad, así que quizás en lugar de cuidar de 8 perros, puedas, si te apetece, poner una perrera; y si en la actualidad tienes y cuidas de 30 gallinas, podrás, aprovechando ... (ver texto completo)
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Ya has debido deducir por lo que llevo escrito que, hacemos el mayor trabajo físico cuando nuestros ritmos están en su punto óptimo; este punto, en la mayoría de las personas dura alrededor de cuatro horas, así que programa tú las actividades más agotadoras para el período de temperatura máximo...
(Jo, parece que estoy explicando el método anticonceptivo de medir la temperatura basal, Jajajajajaja)
No sé si hoy domingo, siendo fiesta de guardar estará por aquí Anónimo 352 para tomar nota de lo que voy a escribir y que estaba tan "interesada" en ello...
Por la noche, quedida anónimo 352, la temperatura comienza a bajar, y va descendiendo hasta llegar al punto más bajo, a eso de las 2 de la madrugada...
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Lo principal, desde luego, son las diferencias individuales. ¿A qué hora asciende la temperatura corporal tuya anónimo 352? ¿Cuándo llega a su punto máximo? ¿Y al mínimo?
Una vez que te hayas familiarizado con el comportamiento de tu cuerpo, podrás aprovechar las técnicas de la cronobiología para mejorar tu salud y productividad, así que quizás en lugar de cuidar de 8 perros, puedas, si te apetece, poner una perrera; y si en la actualidad tienes y cuidas de 30 gallinas, podrás, aprovechando ... (ver texto completo)
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Ahora, anota las seis lecturas en papel cuadriculado y traza una gráfica. Tal vez las variaciones te parezcan insignificantes (sólo una décima de grado, en algunos casos), pero son importantes. Probablemente observarás que tu temperatura empieza a aumentar entre las 3 y las 6 de la mañana, para llegar al máximo hacia el mediodía o al iniciarse la tarde...
No sé si hoy domingo, siendo fiesta de guardar estará por aquí Anónimo 352 para tomar nota de lo que voy a escribir y que estaba tan "interesada" en ello...
Por la noche, quedida anónimo 352, la temperatura comienza a bajar, y va descendiendo hasta llegar al punto más bajo, a eso de las 2 de la madrugada...
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Suma la primera, Anónimo 352, tercera y quinta lecturas, y apunta el total. Luego suma la segunda y la cuarta lecturas, y RESTA la cifra resultante del total anterior. El número final será una aproximación de tu temperatura corporal durante la noche (Considéralo como la sexta lectura)...
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Ahora, anota las seis lecturas en papel cuadriculado y traza una gráfica. Tal vez las variaciones te parezcan insignificantes (sólo una décima de grado, en algunos casos), pero son importantes. Probablemente observarás que tu temperatura empieza a aumentar entre las 3 y las 6 de la mañana, para llegar al máximo hacia el mediodía o al iniciarse la tarde...
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¡Fíjate tú, Anónimo 352 lo que debes hacer, y no te equivoques al tomar nota...!
Una hora más tarde de levantarte, has de tomarte la temperatura, y luego cada cuatro horas durante el resto del día. Has de programar la última lectura lo más cerca posible de la hora de dormir. Al concluir el día, has de tener cinco lecturas...
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Suma la primera, Anónimo 352, tercera y quinta lecturas, y apunta el total. Luego suma la segunda y la cuarta lecturas, y RESTA la cifra resultante del total anterior. El número final será una aproximación de tu temperatura corporal durante la noche (Considéralo como la sexta lectura)...
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El Anónimo 352, así como los demás lectores, podéis obtener provecho personal de vuestros ritmos circadianos, si así lo queréis, pero antes se debe aprender a reconocerlos, pues Winget y sus colaboradores crearon el método para descubrir el patrón de comportamiento de cada organismo...
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¡Fíjate tú, Anónimo 352 lo que debes hacer, y no te equivoques al tomar nota...!
Una hora más tarde de levantarte, has de tomarte la temperatura, y luego cada cuatro horas durante el resto del día. Has de programar la última lectura lo más cerca posible de la hora de dormir. Al concluir el día, has de tener cinco lecturas...
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Winget, el ya mencionado fisiólogo de la NASA informaba: "Se trata de una ley biológica de la eficiencia humana: para alcanzar el rendimiento máximo con el menor esfuerzo, es necesario coordinar la capacidad biológica con las exigencias que imponen las actividades"...
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El Anónimo 352, así como los demás lectores, podéis obtener provecho personal de vuestros ritmos circadianos, si así lo queréis, pero antes se debe aprender a reconocerlos, pues Winget y sus colaboradores crearon el método para descubrir el patrón de comportamiento de cada organismo...
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