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HAY QUE APROVECHAR NUESTRO RELOJ BIOLÓGICO.
¿Quieres bajar de peso, dormir mejor, mejorar tu productividad? La cronobiología puede ayudarte... ¡Vamos a ver un ejemplo!...
¿Quieres bajar de peso, dormir mejor, mejorar tu productividad? La cronobiología puede ayudarte... ¡Vamos a ver un ejemplo!...
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Para rebajar esas llamadas "barrigas cerveceras" o esos "Michelines" que a las mujeres se nos ponen dejándonos "sin cintura" no es necesario que tomemos la decisión de subir y bajar del suelo a la torre y de la torre al suelo, a través de una soga atada al campanario 45 veces al día, y depués hacer 127 flexiones, para dejar a los machos como "el primo de Zumosol" o "el chico Martini", y a las féminas con piel de seda y cintura de avispa, no... Se trata simplemente de saber cómo funciona nuestro reloj biológico. Veréis...
Para rebajar esas llamadas "barrigas cerveceras" o esos "Michelines" que a las mujeres se nos ponen dejándonos "sin cintura" no es necesario que tomemos la decisión de subir y bajar del suelo a la torre y de la torre al suelo, a través de una soga atada al campanario 45 veces al día, y depués hacer 127 flexiones, para dejar a los machos como "el primo de Zumosol" o "el chico Martini", y a las féminas con piel de seda y cintura de avispa, no... Se trata simplemente de saber cómo funciona nuestro reloj biológico. Veréis...
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Cuando los primeros rayos del sol aparecen sobre los cerros del Valle, Julianillo abre los ojos. Apenas son las 5 de la mañana, pero "Nillo", como le concen en la vecindad, está ansioso de entrar en acción. Entre tanto, Catalineja, la de la "ruiseñora", su mujer, se acomoda debajo del "colchao" y se tapa la cara con la almohada...
Cuando los primeros rayos del sol aparecen sobre los cerros del Valle, Julianillo abre los ojos. Apenas son las 5 de la mañana, pero "Nillo", como le concen en la vecindad, está ansioso de entrar en acción. Entre tanto, Catalineja, la de la "ruiseñora", su mujer, se acomoda debajo del "colchao" y se tapa la cara con la almohada...
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"En los últimos 15 años, comenta Julianillo, "muy rara vez nos hemos levantado mi mujer y yo a la misma hora".
La situación de este matrimonio no es rara, pues nuestro organismo funciona con la complejidad de los relojes y, al igual que estos, cada uno de nosotros funciona a una velocidad ligeramente distinta, y Julianillo es un hombre, al parecer, diurno. En cambio, su media costilla está en su mejor momento cuando cae la noche...
"En los últimos 15 años, comenta Julianillo, "muy rara vez nos hemos levantado mi mujer y yo a la misma hora".
La situación de este matrimonio no es rara, pues nuestro organismo funciona con la complejidad de los relojes y, al igual que estos, cada uno de nosotros funciona a una velocidad ligeramente distinta, y Julianillo es un hombre, al parecer, diurno. En cambio, su media costilla está en su mejor momento cuando cae la noche...
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Durante mucho tiempo los especialistas en las ciencias de la conducta atribuyeron esas diferencias a las excentricidades personales y al condicionamiento durante los primeros años de vida. Estas opiniones quedaron en tela de juicio a fines de los años cincuenta gracias a la teoría del biomédico Franz Halberg, a la que denominó CRONOBIOLOGÍA...
Durante mucho tiempo los especialistas en las ciencias de la conducta atribuyeron esas diferencias a las excentricidades personales y al condicionamiento durante los primeros años de vida. Estas opiniones quedaron en tela de juicio a fines de los años cincuenta gracias a la teoría del biomédico Franz Halberg, a la que denominó CRONOBIOLOGÍA...
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Cuentan que, en un laboratorio de la Universidad de Harvard, Halberg descubrió que el número de ciertas células sanguíneas fluctuaba de modo predecible, de acuerdo con la hora del día en que se extraían del cuerpo. La cantidad era máxima a determinada hora, y mínima 12 horas después...
Cuentan que, en un laboratorio de la Universidad de Harvard, Halberg descubrió que el número de ciertas células sanguíneas fluctuaba de modo predecible, de acuerdo con la hora del día en que se extraían del cuerpo. La cantidad era máxima a determinada hora, y mínima 12 horas después...
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También advirtió que el mismo fenómeno se podía observar en la frecuencia cardiaca, en la intensidad metabólica y en la temperatura corporal...
También advirtió que el mismo fenómeno se podía observar en la frecuencia cardiaca, en la intensidad metabólica y en la temperatura corporal...
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Bueno, pues siguiendo con "La explicación", os diré la que dió Halberg en aquellos tiempos: en vez de funcionar a una intensidad constante, inalterable, nuestros sistemas funcionan en un ciclo de aproximadamente 25 horas. Algunas veces nos aceleramos; otras, nos enlentecemos, y sólo por un tiempo limitado de cada día alcanzamos la eficiencia máxima. Halberg llamó "ritmos circadianos" a estas cadencias corporales...
Bueno, pues siguiendo con "La explicación", os diré la que dió Halberg en aquellos tiempos: en vez de funcionar a una intensidad constante, inalterable, nuestros sistemas funcionan en un ciclo de aproximadamente 25 horas. Algunas veces nos aceleramos; otras, nos enlentecemos, y sólo por un tiempo limitado de cada día alcanzamos la eficiencia máxima. Halberg llamó "ritmos circadianos" a estas cadencias corporales...
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En los años 80 una gran parte del trabajo principal en cronobiología lo patrocinaba la Administración Nacional de Aerunáutica y del Espacio (NASA, por sus siglas en inglés) de Estados Unidos...
En los años 80 una gran parte del trabajo principal en cronobiología lo patrocinaba la Administración Nacional de Aerunáutica y del Espacio (NASA, por sus siglas en inglés) de Estados Unidos...
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Winget, fisiólogo investigador de la NASA y especialista en los ritmos circadianos, explicaba que los principio circadianos, se habían aplicado en los programas de trabajo de los astronautas, en la mayoría de los vuelos de transbordadores espaciales...
Winget, fisiólogo investigador de la NASA y especialista en los ritmos circadianos, explicaba que los principio circadianos, se habían aplicado en los programas de trabajo de los astronautas, en la mayoría de los vuelos de transbordadores espaciales...
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La investigación de la era espacial ha tenido muchas aplicaciones útiles aquí, en la Tierra. Los cronobiólogos pueden indicar en qué momento se puede comer, y aún así, bajar de peso; a qué hora del día está el indivíduo en mejores condiciones para emprender las tareas más difíciles; cuándo ir al dentista con el más alto umbral del dolor, y cuándo hacer ejercicio para obtener los mejores resultados...
La investigación de la era espacial ha tenido muchas aplicaciones útiles aquí, en la Tierra. Los cronobiólogos pueden indicar en qué momento se puede comer, y aún así, bajar de peso; a qué hora del día está el indivíduo en mejores condiciones para emprender las tareas más difíciles; cuándo ir al dentista con el más alto umbral del dolor, y cuándo hacer ejercicio para obtener los mejores resultados...
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Winget, el ya mencionado fisiólogo de la NASA informaba: "Se trata de una ley biológica de la eficiencia humana: para alcanzar el rendimiento máximo con el menor esfuerzo, es necesario coordinar la capacidad biológica con las exigencias que imponen las actividades"...
Winget, el ya mencionado fisiólogo de la NASA informaba: "Se trata de una ley biológica de la eficiencia humana: para alcanzar el rendimiento máximo con el menor esfuerzo, es necesario coordinar la capacidad biológica con las exigencias que imponen las actividades"...
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El Anónimo 352, así como los demás lectores, podéis obtener provecho personal de vuestros ritmos circadianos, si así lo queréis, pero antes se debe aprender a reconocerlos, pues Winget y sus colaboradores crearon el método para descubrir el patrón de comportamiento de cada organismo...
El Anónimo 352, así como los demás lectores, podéis obtener provecho personal de vuestros ritmos circadianos, si así lo queréis, pero antes se debe aprender a reconocerlos, pues Winget y sus colaboradores crearon el método para descubrir el patrón de comportamiento de cada organismo...
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¡Fíjate tú, Anónimo 352 lo que debes hacer, y no te equivoques al tomar nota...!
Una hora más tarde de levantarte, has de tomarte la temperatura, y luego cada cuatro horas durante el resto del día. Has de programar la última lectura lo más cerca posible de la hora de dormir. Al concluir el día, has de tener cinco lecturas...
¡Fíjate tú, Anónimo 352 lo que debes hacer, y no te equivoques al tomar nota...!
Una hora más tarde de levantarte, has de tomarte la temperatura, y luego cada cuatro horas durante el resto del día. Has de programar la última lectura lo más cerca posible de la hora de dormir. Al concluir el día, has de tener cinco lecturas...
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Suma la primera, Anónimo 352, tercera y quinta lecturas, y apunta el total. Luego suma la segunda y la cuarta lecturas, y RESTA la cifra resultante del total anterior. El número final será una aproximación de tu temperatura corporal durante la noche (Considéralo como la sexta lectura)...
Suma la primera, Anónimo 352, tercera y quinta lecturas, y apunta el total. Luego suma la segunda y la cuarta lecturas, y RESTA la cifra resultante del total anterior. El número final será una aproximación de tu temperatura corporal durante la noche (Considéralo como la sexta lectura)...
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Ahora, anota las seis lecturas en papel cuadriculado y traza una gráfica. Tal vez las variaciones te parezcan insignificantes (sólo una décima de grado, en algunos casos), pero son importantes. Probablemente observarás que tu temperatura empieza a aumentar entre las 3 y las 6 de la mañana, para llegar al máximo hacia el mediodía o al iniciarse la tarde...
Ahora, anota las seis lecturas en papel cuadriculado y traza una gráfica. Tal vez las variaciones te parezcan insignificantes (sólo una décima de grado, en algunos casos), pero son importantes. Probablemente observarás que tu temperatura empieza a aumentar entre las 3 y las 6 de la mañana, para llegar al máximo hacia el mediodía o al iniciarse la tarde...
No sé si hoy domingo, siendo fiesta de guardar estará por aquí Anónimo 352 para tomar nota de lo que voy a escribir y que estaba tan "interesada" en ello...
Por la noche, quedida anónimo 352, la temperatura comienza a bajar, y va descendiendo hasta llegar al punto más bajo, a eso de las 2 de la madrugada...
Por la noche, quedida anónimo 352, la temperatura comienza a bajar, y va descendiendo hasta llegar al punto más bajo, a eso de las 2 de la madrugada...
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Lo principal, desde luego, son las diferencias individuales. ¿A qué hora asciende la temperatura corporal tuya anónimo 352? ¿Cuándo llega a su punto máximo? ¿Y al mínimo?
Una vez que te hayas familiarizado con el comportamiento de tu cuerpo, podrás aprovechar las técnicas de la cronobiología para mejorar tu salud y productividad, así que quizás en lugar de cuidar de 8 perros, puedas, si te apetece, poner una perrera; y si en la actualidad tienes y cuidas de 30 gallinas, podrás, aprovechando esa productividad, poner una granja para obtener una buena cantidad de docenas de huevos...
Lo principal, desde luego, son las diferencias individuales. ¿A qué hora asciende la temperatura corporal tuya anónimo 352? ¿Cuándo llega a su punto máximo? ¿Y al mínimo?
Una vez que te hayas familiarizado con el comportamiento de tu cuerpo, podrás aprovechar las técnicas de la cronobiología para mejorar tu salud y productividad, así que quizás en lugar de cuidar de 8 perros, puedas, si te apetece, poner una perrera; y si en la actualidad tienes y cuidas de 30 gallinas, podrás, aprovechando esa productividad, poner una granja para obtener una buena cantidad de docenas de huevos...
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Ya has debido deducir por lo que llevo escrito que, hacemos el mayor trabajo físico cuando nuestros ritmos están en su punto óptimo; este punto, en la mayoría de las personas dura alrededor de cuatro horas, así que programa tú las actividades más agotadoras para el período de temperatura máximo...
(Jo, parece que estoy explicando el método anticonceptivo de medir la temperatura basal, Jajajajajaja)
Ya has debido deducir por lo que llevo escrito que, hacemos el mayor trabajo físico cuando nuestros ritmos están en su punto óptimo; este punto, en la mayoría de las personas dura alrededor de cuatro horas, así que programa tú las actividades más agotadoras para el período de temperatura máximo...
(Jo, parece que estoy explicando el método anticonceptivo de medir la temperatura basal, Jajajajajaja)
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Para las actividades mentales, los horarios son más complicados. Las tareas de precisión, como el trabajo matemático, se ejecutan mejor cuando está ascendiendo la temperatura del cuerpo. En la mayoría de las personas, esto ocurre a las 8 o 9 de la mañana. La lectura y la reflexión, en cambio, se realizan mejor entre las 2 y las 4 de la tarde, horas en que por lo general empieza a bajar la temperatura del cuerpo...
Para las actividades mentales, los horarios son más complicados. Las tareas de precisión, como el trabajo matemático, se ejecutan mejor cuando está ascendiendo la temperatura del cuerpo. En la mayoría de las personas, esto ocurre a las 8 o 9 de la mañana. La lectura y la reflexión, en cambio, se realizan mejor entre las 2 y las 4 de la tarde, horas en que por lo general empieza a bajar la temperatura del cuerpo...
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Para que la dieta sea más eficaz, querida y "rellenita" anónimo 352, el desayuno debe ser la comida más abundante del día. Las calorías se quemán más rápidamente una hora después de haberse levantado, que por la noche...
Para que la dieta sea más eficaz, querida y "rellenita" anónimo 352, el desayuno debe ser la comida más abundante del día. Las calorías se quemán más rápidamente una hora después de haberse levantado, que por la noche...
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Si los alimentos se procesan de manera diferente a distintas horas del día, sin duda ocurrirá lo mismo con la cafeína, el alcohol y los medicamentos, así que, anónimo 352, mira bien a qué horas tomas el "cafelito", empinas el porrón... ¡Y por favor, cuando tu marido te pida "marcha", no te mediques con la escusa de que "te duele la cabeza...", así que ánimo y al toro!...
Si los alimentos se procesan de manera diferente a distintas horas del día, sin duda ocurrirá lo mismo con la cafeína, el alcohol y los medicamentos, así que, anónimo 352, mira bien a qué horas tomas el "cafelito", empinas el porrón... ¡Y por favor, cuando tu marido te pida "marcha", no te mediques con la escusa de que "te duele la cabeza...", así que ánimo y al toro!...