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Por todos nuestros corazones
Cada año, 17,5 millones de personas mueren de enfermedades cardiovasculares (ECV), incluidas enfermedades cardíacas e infartos cerebrovasculares. En la actualidad, es el asesino número uno del mundo y se estima que para 2030 esta cifra aumente a 23 millones.
Pero no tiene que ser de esta manera. Al hacer solo unos pequeños cambios en nuestras vidas, todos podemos tener vidas más largas, mejores y más sanas para el corazón. Se trata de decirse a sí mismo, a las personas que te importan y a las personas de todo el mundo: “ ¿Qué puedo hacer ahora para cuidar de MI CORAZÓN... y TU CORAZÓN?”
Así que este Día Mundial del Corazón es tu oportunidad de hacer una promesa... Una promesa de cocinar y comer de forma más sana, de hacer más ejercicio y alentar a tus hijos a ser más activos, de decir no a fumar y de ayudar a tus seres queridos a dejarlo.
Una simple promesa... para MI CORAZÓN, para TU CORAZÓN, para TODOS NUESTROS CORAZONES.
< Prometo >
Comer bien y beber bien
• Reduce las bebidas y los zumos de fruta azucarados – en su lugar, elije agua o zumos no azucarados
• Sustituye los dulces por fruta fresca como una alternativa saludable
• Intenta incluir en tu dieta 5 porciones de frutas y verduras al día, tanto frescas como congeladas, enlatadas o deshidratadas
• Mantén el consumo de bebidas alcohólicas dentro de los límites recomendados
• Trata de limitar los alimentos procesados y envasados que a menudo son altos en sal, azúcar y grasa
• Prepara en casa comida saludable para llevar al colegio o al trabajo < Prometo >
ser más activo/a
• Intenta realizar como mínimo 30 minutos de actividad física moderada 5 días a la semana
• O al menos 75 minutos de actividad física moderada 5 días a la semana
¿SABÍAS QUE?
La presión arterial alta es uno de los principales factores de riesgo de ECV. Se le conoce como la “asesina silenciosa” porque generalmente no presenta signos o síntomas de advertencia, y muchas personas no se dan cuenta de que lo tienen.
• Jugar, caminar, hacer tareas del hogar, bailar ¡todo cuenta!
• Sé más activo/a todos los días: usa las escaleras, camina o ve en bicicleta en vez de conducir
• Haz ejercicio con amigos y familiares: ¡estarás más motivado y será más divertido!
• Descarga una aplicación para hacer ejercicio o usa un podómetro para realizar un seguimiento de tu progreso < Prometo >
decir no al tabaco
• Es lo mejor que puedes hacer para mejorar la salud de tu corazón
• A los 2 años de dejar de fumar se reduce sustancialmente el riesgo de padecer una enfermedad coronaria
• A los 15 años de dejar de fumar, el riesgo de enfermedades cardiovasculares (ECV) vuelve a ser como el de una persona no fumadora
• exposición al “humo de segunda mano” también es una causa de ECV en los no fumadores
• Así que al dejar de fumar no solo mejorarás tu salud sino también la de aquellos que están a tu alrededor
• Si tienes problemas para dejar de fumar, solicita la ayuda de un profesional y/o pregunta a tu empresa/organización si ofrecen servicios para dejar de fumar
¿SABÍAS QUE?
El colesterol está asociado con alrededor de 4 millones de muertes al año, así que visita tu médico y pídele que mida tus niveles, así como tu peso e índice de masa corporal (IMC). De esta manera podrás asesorarte sobre tu riesgo de ECV para que puedas planificar la mejora de la salud de tu corazón.
Cada año, 17,5 millones de personas mueren de enfermedades cardiovasculares (ECV), incluidas enfermedades cardíacas e infartos cerebrovasculares. En la actualidad, es el asesino número uno del mundo y se estima que para 2030 esta cifra aumente a 23 millones.
Pero no tiene que ser de esta manera. Al hacer solo unos pequeños cambios en nuestras vidas, todos podemos tener vidas más largas, mejores y más sanas para el corazón. Se trata de decirse a sí mismo, a las personas que te importan y a las personas de todo el mundo: “ ¿Qué puedo hacer ahora para cuidar de MI CORAZÓN... y TU CORAZÓN?”
Así que este Día Mundial del Corazón es tu oportunidad de hacer una promesa... Una promesa de cocinar y comer de forma más sana, de hacer más ejercicio y alentar a tus hijos a ser más activos, de decir no a fumar y de ayudar a tus seres queridos a dejarlo.
Una simple promesa... para MI CORAZÓN, para TU CORAZÓN, para TODOS NUESTROS CORAZONES.
< Prometo >
Comer bien y beber bien
• Reduce las bebidas y los zumos de fruta azucarados – en su lugar, elije agua o zumos no azucarados
• Sustituye los dulces por fruta fresca como una alternativa saludable
• Intenta incluir en tu dieta 5 porciones de frutas y verduras al día, tanto frescas como congeladas, enlatadas o deshidratadas
• Mantén el consumo de bebidas alcohólicas dentro de los límites recomendados
• Trata de limitar los alimentos procesados y envasados que a menudo son altos en sal, azúcar y grasa
• Prepara en casa comida saludable para llevar al colegio o al trabajo < Prometo >
ser más activo/a
• Intenta realizar como mínimo 30 minutos de actividad física moderada 5 días a la semana
• O al menos 75 minutos de actividad física moderada 5 días a la semana
¿SABÍAS QUE?
La presión arterial alta es uno de los principales factores de riesgo de ECV. Se le conoce como la “asesina silenciosa” porque generalmente no presenta signos o síntomas de advertencia, y muchas personas no se dan cuenta de que lo tienen.
• Jugar, caminar, hacer tareas del hogar, bailar ¡todo cuenta!
• Sé más activo/a todos los días: usa las escaleras, camina o ve en bicicleta en vez de conducir
• Haz ejercicio con amigos y familiares: ¡estarás más motivado y será más divertido!
• Descarga una aplicación para hacer ejercicio o usa un podómetro para realizar un seguimiento de tu progreso < Prometo >
decir no al tabaco
• Es lo mejor que puedes hacer para mejorar la salud de tu corazón
• A los 2 años de dejar de fumar se reduce sustancialmente el riesgo de padecer una enfermedad coronaria
• A los 15 años de dejar de fumar, el riesgo de enfermedades cardiovasculares (ECV) vuelve a ser como el de una persona no fumadora
• exposición al “humo de segunda mano” también es una causa de ECV en los no fumadores
• Así que al dejar de fumar no solo mejorarás tu salud sino también la de aquellos que están a tu alrededor
• Si tienes problemas para dejar de fumar, solicita la ayuda de un profesional y/o pregunta a tu empresa/organización si ofrecen servicios para dejar de fumar
¿SABÍAS QUE?
El colesterol está asociado con alrededor de 4 millones de muertes al año, así que visita tu médico y pídele que mida tus niveles, así como tu peso e índice de masa corporal (IMC). De esta manera podrás asesorarte sobre tu riesgo de ECV para que puedas planificar la mejora de la salud de tu corazón.