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Consejos para cuidar la salud digestiva
Sonia Clavería, Médica de Familia del Departamento Técnico de noVadiet nos muestra cuáles son los mejores hábitos que debemos adoptar en nuestro día a día para contribuir a un mejor funcionamiento del sistema digestivo.
1. Llevar una alimentación adecuada
Para mejorar la salud digestiva resulta conveniente la ingesta de ciertos alimentos o complementos, estos son los más recomendables:
- Fibra: ayuda a mantener el movimiento intestinal regular, previene el estreñimiento y alimenta a nuestra microbiota intestinal, promoviendo la salud del colon. Algunas fuentes de fibra son las frutas, verduras, legumbres, granos enteros y frutos secos, pero también las encontrarás en galletas con fibra reforzada.
- Probióticos: son microorganismos vivos que promueven un equilibrio saludable de bacterias en el intestino. Puedes obtener probióticos de alimentos fermentados como el yogur, el kéfir o el chucrut, así como a través de complementos alimenticios probióticos. Uno de los que recomienda noVadiet es Digesfen Pro, ideal para toda la familia.
- Prebióticos: son fibras no digeribles que actúan como alimento para las bacterias del intestino consideradas como beneficiosas, enriqueciendo la microbiota. Se pueden conseguir con alimentos como cebolla, ajo, plátanos, espárragos, alcachofas y avena, o también a través de complementos alimenticios prebióticos. Cuando se necesita un plus, es habitual combinar en el mismo complemento ingredientes prebióticos y probióticos como Novacilus.
- Otros complementos alimenticios: existen, además, otros complementos alimenticios beneficiosos para la salud digestiva, como el gel de las hojas de aloe vera. También se pueden encontrar suplementos orientados al alivio gástrico que ayudan a mejorar la irritación o inflamación de la membrana mucosa en el tracto gastrointestinal, como Acigastril.
2. Limitar el consumo de alimentos procesados y grasas saturadas
Estos alimentos son más difíciles de digerir y pueden irritar el revestimiento del tracto gastrointestinal. También es bueno moderar el consumo de alimentos picantes, si se es sensible a ellos. Mejor optar por alimentos frescos, naturales y bajos en grasas.
3. Tener una hidratación adecuada
Beber suficiente agua es crucial para mantener la salud digestiva. El agua ayuda a mantener la función adecuada del tracto gastrointestinal y previene el estreñimiento. Especialmente bueno es beber líquidos entre comidas, lo que contribuye a preservar los ácidos estomacales necesarios para la digestión y ayuda a prevenir la sensación de hinchazón durante las comidas.
4. Moderar el consumo de alcohol y cafeína
El alcohol y la cafeína pueden irritar el revestimiento del estómago y el intestino, empeorando la acidez estomacal y el malestar abdominal.
5. Mantener un horario regular de comidas
Hay que intentar comer a la misma hora todos los días y evitar saltarse comidas, lo que ayuda a regular el sistema digestivo y previene el hambre excesiva y la irregularidad intestinal.
6. Comer despacio y masticar bien los alimentos
Conviene tomarse el tiempo necesario para comer y masticar adecuadamente cada bocado, lo que contribuye a descomponer los alimentos y facilita el proceso digestivo.
7. Evitar comer en exceso
Hay que evitar comer hasta sentirte completamente lleno, lo que ayuda a prevenir el malestar abdominal y el reflujo gastroesofágico.
8. Evitar acostarse inmediatamente después de comer
Los expertos recomiendan esperar dos o tres horas después de comer antes de acostarte o recostarte para evitar el reflujo ácido.
9. Realizar actividad física regularmente
El ejercicio regular estimula el movimiento intestinal y reduce el estreñimiento. Es recomendable caminar, correr, nadar o practicar yoga o hacer ejercicio de fuerza varias veces a la semana.
10. Descansar lo suficiente
Contar con un horario regular de sueño y dormir siete u ocho horas cada noche es clave para nuestro organismo.
11. Mantener un peso saludable
Tener sobrepeso aumenta el riesgo de desarrollar enfermedad por reflujo gastroesofágico o el síndrome del intestino irritable.
Sonia Clavería, Médica de Familia del Departamento Técnico de noVadiet señala que La salud digestiva no es solo evitar problemas estomacales ocasionales, sino incorporar unos hábitos saludables en tu día a día que contribuyen a crear un sistema digestivo más equilibrado y eficiente. Llevar una dieta equilibrada y tomar los alimentos y complementos alimenticios adecuados hará que nos encontremos mejor a todos los niveles.
Sonia Clavería, Médica de Familia del Departamento Técnico de noVadiet nos muestra cuáles son los mejores hábitos que debemos adoptar en nuestro día a día para contribuir a un mejor funcionamiento del sistema digestivo.
1. Llevar una alimentación adecuada
Para mejorar la salud digestiva resulta conveniente la ingesta de ciertos alimentos o complementos, estos son los más recomendables:
- Fibra: ayuda a mantener el movimiento intestinal regular, previene el estreñimiento y alimenta a nuestra microbiota intestinal, promoviendo la salud del colon. Algunas fuentes de fibra son las frutas, verduras, legumbres, granos enteros y frutos secos, pero también las encontrarás en galletas con fibra reforzada.
- Probióticos: son microorganismos vivos que promueven un equilibrio saludable de bacterias en el intestino. Puedes obtener probióticos de alimentos fermentados como el yogur, el kéfir o el chucrut, así como a través de complementos alimenticios probióticos. Uno de los que recomienda noVadiet es Digesfen Pro, ideal para toda la familia.
- Prebióticos: son fibras no digeribles que actúan como alimento para las bacterias del intestino consideradas como beneficiosas, enriqueciendo la microbiota. Se pueden conseguir con alimentos como cebolla, ajo, plátanos, espárragos, alcachofas y avena, o también a través de complementos alimenticios prebióticos. Cuando se necesita un plus, es habitual combinar en el mismo complemento ingredientes prebióticos y probióticos como Novacilus.
- Otros complementos alimenticios: existen, además, otros complementos alimenticios beneficiosos para la salud digestiva, como el gel de las hojas de aloe vera. También se pueden encontrar suplementos orientados al alivio gástrico que ayudan a mejorar la irritación o inflamación de la membrana mucosa en el tracto gastrointestinal, como Acigastril.
2. Limitar el consumo de alimentos procesados y grasas saturadas
Estos alimentos son más difíciles de digerir y pueden irritar el revestimiento del tracto gastrointestinal. También es bueno moderar el consumo de alimentos picantes, si se es sensible a ellos. Mejor optar por alimentos frescos, naturales y bajos en grasas.
3. Tener una hidratación adecuada
Beber suficiente agua es crucial para mantener la salud digestiva. El agua ayuda a mantener la función adecuada del tracto gastrointestinal y previene el estreñimiento. Especialmente bueno es beber líquidos entre comidas, lo que contribuye a preservar los ácidos estomacales necesarios para la digestión y ayuda a prevenir la sensación de hinchazón durante las comidas.
4. Moderar el consumo de alcohol y cafeína
El alcohol y la cafeína pueden irritar el revestimiento del estómago y el intestino, empeorando la acidez estomacal y el malestar abdominal.
5. Mantener un horario regular de comidas
Hay que intentar comer a la misma hora todos los días y evitar saltarse comidas, lo que ayuda a regular el sistema digestivo y previene el hambre excesiva y la irregularidad intestinal.
6. Comer despacio y masticar bien los alimentos
Conviene tomarse el tiempo necesario para comer y masticar adecuadamente cada bocado, lo que contribuye a descomponer los alimentos y facilita el proceso digestivo.
7. Evitar comer en exceso
Hay que evitar comer hasta sentirte completamente lleno, lo que ayuda a prevenir el malestar abdominal y el reflujo gastroesofágico.
8. Evitar acostarse inmediatamente después de comer
Los expertos recomiendan esperar dos o tres horas después de comer antes de acostarte o recostarte para evitar el reflujo ácido.
9. Realizar actividad física regularmente
El ejercicio regular estimula el movimiento intestinal y reduce el estreñimiento. Es recomendable caminar, correr, nadar o practicar yoga o hacer ejercicio de fuerza varias veces a la semana.
10. Descansar lo suficiente
Contar con un horario regular de sueño y dormir siete u ocho horas cada noche es clave para nuestro organismo.
11. Mantener un peso saludable
Tener sobrepeso aumenta el riesgo de desarrollar enfermedad por reflujo gastroesofágico o el síndrome del intestino irritable.
Sonia Clavería, Médica de Familia del Departamento Técnico de noVadiet señala que La salud digestiva no es solo evitar problemas estomacales ocasionales, sino incorporar unos hábitos saludables en tu día a día que contribuyen a crear un sistema digestivo más equilibrado y eficiente. Llevar una dieta equilibrada y tomar los alimentos y complementos alimenticios adecuados hará que nos encontremos mejor a todos los niveles.