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Ergonomía visual y ejercicios para quienes pasan mucho tiempo delante de pantallas I
Ópticos expertos de General Optica aconsejan sobre cómo interactuar con las pantallas durante periodos prolongados y muestran algunos ejercicios para mejorar la salud ocular.
Una vez acabadas las vacaciones de verano, para muchos estudiantes y profesionales toca volver a utilizar sus ordenadores tanto para estudiar como para trabajar, si a esto le unimos que, el uso del móvil está generalizado en cualquier momento del día, cuando hacemos un descanso o incluso, cuando vamos en transporte público, el resultado es que, según datos que manejan los ópticos de General Optica, líderes en el cuidado de la salud visual y auditiva, los españoles pasamos de media más de ocho horas al día frente a las pantallas de nuestros móviles y ordenadores.
Tantas horas pegados a las pantallas puede provocar el síndrome de fatiga visual digital. Por ello, tener en cuenta la ergonomía visual y realizar algunos sencillos ejercicios con los ojos puede reducir el cansancio visual y aumentar la sensación de confort y bienestar.
1. ¿Qué es la ergonomía visual?
La ergonomía visual se refiere al estudio de las condiciones óptimas para un espacio en el que las personas interactúan con pantallas durante períodos prolongados. Su objetivo es mejorar la comodidad, la eficiencia y la seguridad visual de las personas, evitando la fatiga y reduciendo el riesgo de problemas de salud relacionados con la vista.
La ergonomía visual es esencial para mantener la salud ocular y prevenir problemas relacionados con el uso prolongado de pantallas. Por ello, desde General Optica nos muestran qué aspectos debemos tener en cuenta y nos aconsejan cómo reducir el cansancio visual y mejorar nuestra experiencia frente a dispositivos electrónicos:
Iluminación adecuada
Hay que asegurar que la iluminación del entorno sea suficiente, evitando deslumbramientos que puedan causar fatiga visual, o puntos de iluminación artificial que carecen totalmente de luz ambiental y pueden crear un efecto túnel.
Posición y ángulo de la pantalla
Colocar la pantalla de manera que no haya reflejos molestos y que el usuario pueda verla cómodamente sin necesidad de forzar la vista, asegurándose de que la parte superior esté a la altura de los ojos o ligeramente por debajo.
Distancia de la pantalla
La distancia óptima entre los ojos y la pantalla es de 50 a 70 centímetros aproximadamente.
Contraste y tamaño del texto
El texto y los elementos visuales deben tener un contraste adecuado y un tamaño legible para evitar esfuerzo visual y dificultades para leer.
Filtros antirreflejantes En un ambiente con mucha luz brillante o con reflejos en las pantallas, conviene considerar el uso de filtros antirreflejantes.
Pausas y descansos
Fomentar pausas regulares durante períodos de trabajo prolongados contribuye a evitar la fatiga visual, por ello, es conveniente realizar pausas cada 20-30 minutos para descansar la vista. Durante estos descansos, se puede mirar a un objeto distante para relajar los músculos oculares.
Adecuación del mobiliario y el espacio de trabajo o estudio
El mobiliario debe permitir una postura cómoda y natural mientras se utiliza la pantalla. Además, todos los elementos deben estar al alcance para no forzar la vista mientras se buscan.
Exámenes visuales regulares
Es importante realizar exámenes visuales periódicos con nuestros ópticos de confianza para detectar cualquier problema visual y corregirlo a tiempo.
Estos ejercicios visuales están diseñados para fortalecer y mejorar la salud ocular en general. Es importante realizarlos de manera regular, pero sin forzar los ojos ni causar fatiga adicional. Además, es fundamental que sean recomendados y supervisados por los ópticos de confianza de General Optica que los adaptarán a las necesidades de cada persona. Afirma José Ramón García Baena.
Ergonomía visual y ejercicios para quienes pasan mucho tiempo delante de pantallas I
Ópticos expertos de General Optica aconsejan sobre cómo interactuar con las pantallas durante periodos prolongados y muestran algunos ejercicios para mejorar la salud ocular.
Una vez acabadas las vacaciones de verano, para muchos estudiantes y profesionales toca volver a utilizar sus ordenadores tanto para estudiar como para trabajar, si a esto le unimos que, el uso del móvil está generalizado en cualquier momento del día, cuando hacemos un descanso o incluso, cuando vamos en transporte público, el resultado es que, según datos que manejan los ópticos de General Optica, líderes en el cuidado de la salud visual y auditiva, los españoles pasamos de media más de ocho horas al día frente a las pantallas de nuestros móviles y ordenadores.
Tantas horas pegados a las pantallas puede provocar el síndrome de fatiga visual digital. Por ello, tener en cuenta la ergonomía visual y realizar algunos sencillos ejercicios con los ojos puede reducir el cansancio visual y aumentar la sensación de confort y bienestar.
1. ¿Qué es la ergonomía visual?
La ergonomía visual se refiere al estudio de las condiciones óptimas para un espacio en el que las personas interactúan con pantallas durante períodos prolongados. Su objetivo es mejorar la comodidad, la eficiencia y la seguridad visual de las personas, evitando la fatiga y reduciendo el riesgo de problemas de salud relacionados con la vista.
La ergonomía visual es esencial para mantener la salud ocular y prevenir problemas relacionados con el uso prolongado de pantallas. Por ello, desde General Optica nos muestran qué aspectos debemos tener en cuenta y nos aconsejan cómo reducir el cansancio visual y mejorar nuestra experiencia frente a dispositivos electrónicos:
Iluminación adecuada
Hay que asegurar que la iluminación del entorno sea suficiente, evitando deslumbramientos que puedan causar fatiga visual, o puntos de iluminación artificial que carecen totalmente de luz ambiental y pueden crear un efecto túnel.
Posición y ángulo de la pantalla
Colocar la pantalla de manera que no haya reflejos molestos y que el usuario pueda verla cómodamente sin necesidad de forzar la vista, asegurándose de que la parte superior esté a la altura de los ojos o ligeramente por debajo.
Distancia de la pantalla
La distancia óptima entre los ojos y la pantalla es de 50 a 70 centímetros aproximadamente.
Contraste y tamaño del texto
El texto y los elementos visuales deben tener un contraste adecuado y un tamaño legible para evitar esfuerzo visual y dificultades para leer.
Filtros antirreflejantes En un ambiente con mucha luz brillante o con reflejos en las pantallas, conviene considerar el uso de filtros antirreflejantes.
Pausas y descansos
Fomentar pausas regulares durante períodos de trabajo prolongados contribuye a evitar la fatiga visual, por ello, es conveniente realizar pausas cada 20-30 minutos para descansar la vista. Durante estos descansos, se puede mirar a un objeto distante para relajar los músculos oculares.
Adecuación del mobiliario y el espacio de trabajo o estudio
El mobiliario debe permitir una postura cómoda y natural mientras se utiliza la pantalla. Además, todos los elementos deben estar al alcance para no forzar la vista mientras se buscan.
Exámenes visuales regulares
Es importante realizar exámenes visuales periódicos con nuestros ópticos de confianza para detectar cualquier problema visual y corregirlo a tiempo.
Estos ejercicios visuales están diseñados para fortalecer y mejorar la salud ocular en general. Es importante realizarlos de manera regular, pero sin forzar los ojos ni causar fatiga adicional. Además, es fundamental que sean recomendados y supervisados por los ópticos de confianza de General Optica que los adaptarán a las necesidades de cada persona. Afirma José Ramón García Baena.