Al levantarse: a las 8 horas: 1 buen vaso de agua con limón y pieza de fruta
Andar 1 hora. Ducha y almuerzo a las 9,30 horas: bocadillo de pan integral tipo bollo o molde, tostado con queso ligero y jamón dulce y un vaso de café con leche descremada rica en calcio o zumo.
A media mañana si hay hambre. 1 manzana
Mediodía antes de comer un vaso caldo quita grasa
‘’Esto cada día hasta la hora de comer’’
Menú de mediodía:
Lunes: brócoli, Zanahoria y melva, podemos repetir (1 tostada de pan integral)
Martes: Ensalada de yogurt y tortilla de espinacas o acelgas (1 tostada de pan integral)
Miércoles: Pasta con salsa cebolla y Escalibada.
Jueves: Lentejas light (ligeras) y ensalada variada.
Viernes: carne o pescado a la plancha con patatas asadas.
Sábado: Tapas de marisco: almejas, mejillones y gambas (1 tostada de pan integral
Domingo: Verdura al vapor y champiñones revueltos con huevo. (1 tostada de pan integral)
Infusiones con rodaja de limon o café descafeinado después de la comida
Merienda: vaso de leche descremada rica en calcio y fruta (todos los días), andar un rato
Cenas: taza de caldo quita grasas. Yogurt (si hay hambre con cereales) o solo cereales con leche. Yogurt si hay hambre antes de acostarnos.
Infusión con rodaja de limón después de cenar (manzanilla, menta, relax, roibodo, salvia ect.)
Notas: Sal y aceite poca. Pan solo integral. Patatas 1 día. Este menú lo hicimos 15 días con mas variación pero los desayunos y meriendas y cenas lo mismo. Hasta conseguir el peso de antes de ir al pueblo, después ya nos vamos controlando, como veréis nada de alcohol. Agua antes de las comidas. En fin que se trata de no ganar peso y si se gana hay que quitarlos. Siempre consultar al médico antes de hacer un régimen. El caldo quita grasas lo hacemos para la semana y lo congelemos para ir sacándolo cada día (ojo al congelar que no esté muy lleno y no taparlo hasta su congelación sino los tarros pueden romperse). Desearos os guste. L&L
Andar 1 hora. Ducha y almuerzo a las 9,30 horas: bocadillo de pan integral tipo bollo o molde, tostado con queso ligero y jamón dulce y un vaso de café con leche descremada rica en calcio o zumo.
A media mañana si hay hambre. 1 manzana
Mediodía antes de comer un vaso caldo quita grasa
‘’Esto cada día hasta la hora de comer’’
Menú de mediodía:
Lunes: brócoli, Zanahoria y melva, podemos repetir (1 tostada de pan integral)
Martes: Ensalada de yogurt y tortilla de espinacas o acelgas (1 tostada de pan integral)
Miércoles: Pasta con salsa cebolla y Escalibada.
Jueves: Lentejas light (ligeras) y ensalada variada.
Viernes: carne o pescado a la plancha con patatas asadas.
Sábado: Tapas de marisco: almejas, mejillones y gambas (1 tostada de pan integral
Domingo: Verdura al vapor y champiñones revueltos con huevo. (1 tostada de pan integral)
Infusiones con rodaja de limon o café descafeinado después de la comida
Merienda: vaso de leche descremada rica en calcio y fruta (todos los días), andar un rato
Cenas: taza de caldo quita grasas. Yogurt (si hay hambre con cereales) o solo cereales con leche. Yogurt si hay hambre antes de acostarnos.
Infusión con rodaja de limón después de cenar (manzanilla, menta, relax, roibodo, salvia ect.)
Notas: Sal y aceite poca. Pan solo integral. Patatas 1 día. Este menú lo hicimos 15 días con mas variación pero los desayunos y meriendas y cenas lo mismo. Hasta conseguir el peso de antes de ir al pueblo, después ya nos vamos controlando, como veréis nada de alcohol. Agua antes de las comidas. En fin que se trata de no ganar peso y si se gana hay que quitarlos. Siempre consultar al médico antes de hacer un régimen. El caldo quita grasas lo hacemos para la semana y lo congelemos para ir sacándolo cada día (ojo al congelar que no esté muy lleno y no taparlo hasta su congelación sino los tarros pueden romperse). Desearos os guste. L&L
